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在顧客開始全新生活™21日挑戰前幾日，
向他們寄送電子郵件
無論您想透過 21 天挑戰去執行您的健康管理計畫，或者是想
資源 > 教育訓練影片。記得在完成 21 日挑戰後拍攝「計畫
透過挑戰為其他全新生活™曼妙人生計畫做好準備，這 21 天
後」照片。
會讓您感覺良好，並建立持續終身的習慣！但在您開始之前，
請花點時間看看以下步驟：
5. 第 1 階段：購買 4 顆檸檬，以及挑戰手冊所列的水果、蔬
菜、蛋白質和好脂肪。在第 1 階段，您會攝取大量蔬菜、三
1.
下定決心，無論如何都百分百跟從計畫。只要下定決心，您
份水果、兩份 90 公克的蛋白質和2大匙的好脂肪。依照飲食
可以做到任何事情。所以，第一步就是下定決心，在 21 日
記錄表的指引，了解進食的食物和時間，以及使用全新生活
內改掉不健康的習慣！
營養補充品的時間。只吃列在挑戰手冊裡的食物。切記，不
可以吃垃圾食物，在第 1 階段不可飲用咖啡或咖啡因飲品，
2.
21天挑戰組合附有飲食記錄表，複製 7 份第 1 週飲食記錄
不要進行劇烈運動（您會在第 2 階段增加運動）。在第 2 階
表，以及 14 份第 2 週和第 3 週飲食記錄表。您也可以在全
段，您會增加蛋白質的攝取，並開始飲用蛋白質飲品。
新生活網站 tw.tlsSlim.com > 資源 > 計畫下載項目找到飲食
記錄表。記得每日記錄飲食，因為這有助您跟從計畫，並確
開始前：前往全新生活網站 tw.tlsSlim.com > 可使用資源 > 教
保您得到所需營養。
育訓練影片，觀看講解體內環保週的影片。這有助您了解更多第
1 週的資料。
3.
清理掉冰箱、儲藏室和抽屜中的所有垃圾食物。不要保留這
些食物，也不要在開始計畫前吃掉這些食物。如果您現在吃
6. 記著，計畫會持續 21 天。它有嚴格的系統，但不表示必須吃
掉這些食物，您便可能在計畫開始前增重，以致更難開始健
平淡無味的食物。您不需要只吃沙拉。21天之後，您可以免
康管理。建議您將這些食物送人或丟掉，以免受到誘惑。另
費填寫全新生活網站 tw.tlsSlim.com 上的全新生活問卷，以
外，切記對您健康有益的食物，也對您的家人有益；他們同
了解哪種全新生活計畫能滿足您參加挑戰後的需要。不過，
樣不需要垃圾食物！想想您受食物誘惑時的情況。問問自
您也可以選擇一直執行第 2 階段計畫。
己，為什麼您感覺需要不健康的食物。很多人對食物和糖
分上癮，是因為他們覺得這些食物讓他們有飽足感。在大
7. 第 1 階段是體內環保飲食計畫。您可能會出現對糖分、咖
部分情況下，這些人沒有在一天之內吃進足夠的食物，導
啡因、小麥和榖類的戒斷反應。有些人會出現頭痛或腹部絞
致血糖下降並且感到非常飢餓，因此才會「需要」吃得「舒
痛的情況，但這通常不會超過三天。不要放棄，我們建議您
服」的食物讓自己感到飽足。您有聽過有人因為飢餓而感到
不要食用任何東西來紓緩這些症狀。執行體內環保飲食計畫
憤怒嗎？ 當處於低血糖狀態時，我們便會這樣。所以，全新
時，排便次數可能會比平時多。這些營養素有助潔淨腸道與
生活的目標是助您調節血糖值，讓您吃得飽、感到滿足，並
肝臟。
消除您對特定食物的慾望！記著，全新生活（目標由您自己
訂立）是一種生活模式！所以，不要說您以後再也不可以吃
8. 在第 1 階段，不要做運動。您可以散步或做簡單瑜珈，但不
巧克力了，而是說您現在選擇不吃了！
要進行劇烈運動。您的身體需要被清潔，但運動會迫使身體
從運動復原，以致停止清潔的動作。在第 2 階段，我們建議
4.
在您開始計畫當日的早上，拍攝「計畫前」照片（正面、
您做運動。美國心臟協會建議每週最少進行 150 分鐘心肺運
背面、側面），並記錄體重、體脂（如果您有Omron的體
動。如果您有能力而且獲得醫生的許可，您可以做更長時間
脂機或Tanita的電子體重機等儀器），以及腰部、大腿、上
的運動。
臂圍、臀部的尺寸。記得穿著泳衣或貼身衣服。不建議穿著
黑色衣服。很多人都不想拍攝「計畫前」照片，但這有助您
9. 記著，您值得變得更好。世上無難事，只怕有心人。您只需
提醒自己，不要再回到從前的樣子。觀看說明如何拍攝「計
在這 21 日下定決心。
畫前」照片的短片：全新生活網站 tw.tlsSlim.com > 可使用
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